方法：
1） 将电脑音量调到合适的大小，一般来说相对比较小的音量比较合适，音源应相对低于自己的脐眼位置；
2） 在床上或地上（地上须铺上坐垫）打坐，打坐可以采用散盘、单般或双盘方式。初次练习禅修应以散盘为主，待全适应后改为单盘或双盘；
3） 打坐时，双手掌心向上，放在两腿膝盖上；
4） 打坐时，头部至上身应自然正直，可以用自我暗示的方法，从头到脚慢慢放松三次再开始；
5） 打坐时，应轻闭双眼，专心听在线禅修音乐；
6） 建议每天至少禅坐10分钟，如果时间允许，一小时以上效果会更好，每天睡觉前禅修效果会最好。

注意事项：
1） 本在线禅修，凡有精神病史或正在患精神病的人员，禁止使用；
2） 禅修过程中，如现任何景象，不得执著；
3） 打坐时，最好灯光比较暗，而且环境安静，外面杂音相对小，且没有任何干扰；
4） 由于此在线禅修具有打坐相同的功效，因此如果身体任何部位曾或正在患病，会有一些如发热、发麻、跳动等现象，这些现象都很正常，并且会一天比一天轻松，但是如果发现一天比一天严重，请立即停止禅修；
5） 初次练习禅修人员，由于各方面原因，很难适应，请先从每次十分钟开始，然后慢慢增加时间。


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